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青春時期的少女宜補鈣

       少女初潮以后,隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起的各種不適現(xiàn)象。

  補鈣常用的方法有:

  1、堅持喝牛奶:營養(yǎng)這家推薦喝牛奶是一種簡易有效的補鈣方法。每 100毫升牛奶含鈣高達 125毫克之多。堅持每天讓孩子喝牛奶。

  2、多吃含鈣較多的食物:如骨頭湯、乳制品、豆制品、蝦皮、蛋類、魚類、綠葉蔬菜等。


     3、口服鈣劑:各種鈣片或鈣粉口服補鈣時,應注意不可與植物性食物同食,因植物性食物中大多含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽,這些鹽可與鈣結合生成 “多聚體 ”而沉淀,從而阻礙鈣質(zhì)吸收。也不能與油脂類食物同食,如豬油中的脂肪酸、蛋白質(zhì)分解出來的氨基酸,可與鈣結合成不易被吸收的鈣鹽。

  4、增加戶外活動時間。戶外活動,接受陽光照射,可促使皮膚中的維生素 D的前身物質(zhì)轉化為維生素 D,而維生素 D正是人體吸收鈣質(zhì)的必不可缺的媒介。運動本身也是預防缺鈣的妙方。

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