夜班族男性日常保健工作怎么做？
人體是一個(gè)有機(jī)整體， 一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。但由于現(xiàn)代社會中許多企業(yè)都有倒班制度，在工作中，不少男性需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)東西便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等，這樣一來夜班族的健康問題就顯的更為嚴(yán)重，那么對于上夜班的男性朋友們來說，日常保健如何來做呢？
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而加重疲勞感，出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的頑疾。 作息時(shí)間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，參與社會活動的減少，由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。
夜班族男性要怎么進(jìn)行調(diào)理：
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
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