DHA腦力大升級，孩子需要，大人更要多吃！
是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要營養(yǎng)素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，成年人攝入適量的DHA有利于保護(hù)患者的神經(jīng)以及腦組織，有利于為機(jī)體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)、增強(qiáng)自身抵抗力以及記憶力。同時，對于老年群體而言，其還具有一定的預(yù)防或改善阿爾茲海默病的作用。
? DHA 對大腦更好，是大腦和視網(wǎng)膜的重要結(jié)構(gòu)成分，參與調(diào)節(jié)大腦發(fā)育，有助于認(rèn)知功能的發(fā)展。
對于中老年人而言，隨著年齡增長，大腦功能逐漸下降，適當(dāng)補(bǔ)充 DHA 能夠幫助延緩大腦衰老，改善記憶力和認(rèn)知功能，預(yù)防阿爾茲海默病；[1]
? 而 EPA 則稱成為“血管清道夫”，對血脂更好。對于中老年人而言，EPA 有助于降低低密度脂蛋白水平、減少血液黏稠度，從而預(yù)防動脈硬化和心血管疾病的發(fā)生。[2]
?DHA可能具有抗血栓、抗動脈粥樣硬化、抗心律失常和血管保護(hù)作用。一項研究顯示，每天攝入4gDHA或橄欖油長達(dá)6周，收縮壓、舒張壓以及心率都下降了， 這說明DHA還可能具有降血壓的作用 。
臨床研究顯示，每天攝入1000mg的海藻DHA，持續(xù)8周后，可平均降低21.8%的空腹甘油三酯水平，這也意味著DHA還有降低血脂的效果。
?DHA還有助于其他眼部疾病，例如糖尿病視網(wǎng)膜病變和與年齡相關(guān)的黃斑變性 (AMD)，這是一種可導(dǎo)致視力喪失的疾病。
據(jù)《中國營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》的建議，每日 DHA 與 EPA 的宏量可接受攝入量應(yīng)達(dá)到 250~2000 毫克，但我國人均日攝入量卻僅為 37.6 毫克，遠(yuǎn)不及推薦標(biāo)準(zhǔn)。[4]
EPA 無法靠人體合成，一般建議大家日常多吃點富脂深海魚，深海魚富含 DHA 和 EPA，也無需經(jīng)過人體轉(zhuǎn)化，用它們來補(bǔ)充 Omega-3 脂肪酸更合適。
?2010年中國衛(wèi)計委將DHA藻油列為新食品原料，推薦食用量≤300毫克/天（以純DHA計）。 中國居民膳食指南專家尚未給出DHA的每日推薦攝入量（RDI)，但一般建議每天攝入200-300毫克的DHA來保持健康?？梢猿贼~，也可以服用膳食補(bǔ)充劑，或兩者結(jié)合。
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